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La stagione sciistica, nonostante il tempo sembri, talvolta, non voler rinunciare al tepore estivo, è ormai alle porte. Proprio per questo, bisognerebbe, già  da adesso, iniziare a preparare il nostro fisico a quel tipo di movimenti, evitando, così, fastidiosi inconvenienti, che potrebbero compromettere la nostra salute e, ovviamente, la nostra vacanza!

In generale è consigliato articolare l’attività  presciistica in tre fasi, con sensibili varianti se si intende praticare lo sci alpino piuttosto che discipline più impegnative come il fondo o lo scialpinismo:

Fase 1: Esercizi aerobici, finalizzati all’aumento della resistenza organica e forza muscolare di base.
Fase 2: Rafforzamento muscolare specifico per la disciplina che si intende praticare.
Fase 3: Esaltazione della tecnica esecutiva.

Le parti fondamentali da tonificare, invece, nella ginnastica presciistica, sono:

1-  le gambe, sono le più sollecitate, una ginnastica di potenziamento e di agilità  è indispensabile per poter affrontare le piste più difficili. Non solo potenziamento però, anche agilità  che consente di elasticizzare la struttura tendinea ed evitare traumi alle ginocchia soprattutto.

2- Addominali, l’addome è molto importante per lo sci soprattutto in tratti sconnessi o in piccoli salti, si veda la sezione ginnastica per addominali

3-Schiena, fare ginnastica per la schiena evita dolori fastidiosi nella parte bassa. Lo sci tende a caricare la colonna vertebrale e una buona robustezza alla colonna ed ai muscoli della schiena sono fondamentali.

Per chi intende dedicarsi allo sci di fondo, può essere utile un allenamento preliminare con appositi “sci a rotelle” su strada, per abituare i propri arti inferiori al movimento tipico del fondista.  Per chi, invece,  pratica il telemark occorre prevedere esercizi in cui si accentuano i movimenti di divaricata sagittale .  Per lo sci alpino, infine,  sono consigliati esercizi con i salti, che sono un ottimo metodo per esercitare la potenza richiesta ed abituarsi a reagire rapidamente alle variazioni di terreno che si presentano nella discesa.