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Insonnia: un problema che affligge sempre più persone. Tuttavia, per evitare che il disturbo del sonno diventi una vera e propria patologia, sarebbe meglio seguire alcune semplici regole, di sotto riportate.

1- Per dormire bene, è meglio alzarsi e coricarsi a orari regolari. In tal modo si viene a creare un ritmo costante veglia-sonno.

2- La cena è un pasto fondamentale per un buon sonno. Scegli alimenti come la pasta, il riso, le patate, tutti ricchi di zuccheri lenti, i quali hanno un effetto soporifero. Evita i grassi, difficili da digerire, e lo zucchero, troppo energizzante.

3- E’ meglio non consumare bevande come il caffè, il tè o il succo d’arancia dopo le 14. Caffeina, teina e vitamina C non vanno d’accordo con un buon sonno riparatore.

4- Praticare regolarmente un’attività  fisica : non c’è niente di meglio per restare sani , in forma, e dormire bene. Lo sport facilita il sonno rasserenando la mente e affaticando il corpo. Evita tuttavia di fare sport poco prima di andare a dormire.

5- La temperatura della stanza in cui si dorme è importante, non dimenticare di abbassare o di spegnere il riscaldamento. Quando fa troppo caldo spesso ci si sveglia. Non bisogna trascurare neanche la luminosità . Più la stanza è buia, più secerniamo melatonina, l’ormone del sonno.

6-Anche se non si riesce a dormire, è meglio evitare di alzarsi. Rimani in posizione stesa, con gli occhi chiusi, cercando di mantenere la calma e di respirare profondamente.