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Chiunque si sia trovato a frequentare una palestra, avrà  sicuramente sentito parlare dell’interval training.  Come ci dice il nome stesso, è una metodologia  di allenamento “intervallato”, ossia alterna periodi di lavoro e periodi di riposo.  Solitamente, il corso di interval training consiste in una lezione a circuito,  dove lavoro muscolare e lavoro aerobico vengono alternati in continuazione, senza pause, in modo da svolgere un’azione brucia grassi continua anche mentre si eseguono gli esercizi di tonificazione. Negli intervalli di lavoro aerobico viene,  spesso, utilizzato lo step e create delle semplici e divertenti coreografie, mentre negli intervalli di tonificazione vengono utilizzati pesetti,elastici, bilanceri etc.  Tuttavia, non è necessario allenarsi in palestra per sfruttare la tecnica dell’Interval Training: anche eseguendo la corsa sul posto è possibile alternare una fasi di simulazione più lenta ed una più veloce, oppure facendo jogging per strada è possibile alternare un minuto di passo veloce ed uno di corsa.  Numerosi studi, confermano che l’ I.T. sia uno dei migliori modi per incrementare il dimagrimento, mantendo i tessuti elastici, sviluppare i muscoli, senza ingrossarli, ma soprattutto migliorare la propria resistenza e prestazione sportiva. Uno dei primi studi sull’argomento condotto da ricercatori della Universitè Laval (Canada), si basa su un esperimento, piuttosto semplice, che coinvolgeva due gruppi campione. Mentre un gruppo seguiva un programma di interval training ad alta intensità  di 15 settimane , l’altro ha seguito un programma ad intensità  costante per 20 settimane. Si apprese a fine studio che i soggetti che avevano seguito un lavoro a regime costante avevano bruciato più calorie rispetto al gruppo dell’interval training,  ma questi ultimi avevano fatto registrare una perdità  più significativa di grasso. Da uno studio del Baylor College of Medicine (USA) è emerso, inoltre, che, a causa dell’incremento del metabolismo a riposo, dopo un workout di interval training ad alta intensità  sulla bike i soggetti bruciavano una quantità  significativamente maggiore rispetto a coloro che avevano eseguito una sessione ad intensità  moderata e costante. Perchè? Essendo più faticoso l’interval training richiede più energia per riparare i danni dopo la sessione (il metabolismo rimane attivato e si bruciano più calorie).

Insomma, W l’interval training!