Il concetto di “addominali perfetti” è, certamente, soggettivo, come del resto ogni altro canone relativo al mondo dell’estetica e, dunque, della bellezza. Tuttavia, quando si parla di addominali perfetti è possibile affermare che questo concetto prevede, almeno nella nostra società  di oggi, l’ assenza della tanto odiata pancetta, ovvero dei rotolini di grasso che compaiono ogni volta che ci si siede. Ovviamente se per il genere maschile l’idea di un addome perfetto coincide in linea di massima con quella di muscoli evidenti e perfettamente definiti, per il corpo femminile invece l’idea di un addome cosi definito viene riservato alle atlete che praticano body building o altre discipline sportive a livello agonistico, come la corsa o il nuoto, mentre per le donne comuni si preferisce un addome magro e tonico, ma non eccessivamente muscoloso. Nonostante esista questa differenza tra genere femminile e maschile bisogna però dire che il percorso per arrivare ad avere addominali perfetti è lungo ed impegnativo per entrambe i sessi. La definizione degli addominali, infatti, dipende per circa un 60 % dal tipo di alimentazione e per il restante 40 % dall’attività  fisica praticata. Questo vuol dire che bisognerebbe allenarsi per minimo tre volte la settimana facendo circa 40 minuti di lavoro aerobico e 15 – 20 minuti di esercizi di tonifcazione. Per quanto riguarda gli addominali l’ideale sarebbe cercare di alternare esercizi per gli addominali, alti, esercizi per gli addominali bassi ed esercizi per gli addominali laterali gni volta che ci si allena. E’ importante inoltre cercare di variare anche l’intensità  ed il ritmo a cui si eseguono gli esercizi, in modo che i muscoli non si abituino mai ad un tipo di lavoro ma vengano sollecitati di volta in volta da nuovi stimoli.