Dormire bene
Il dormire bene non è direttamente proporzionale al dimagirmento, viceversa il contrario è una delle cause che possono fare aumentare il peso.
Sono ormai passati alcuni anni dalla pubblicazione, sull’International Journal of Obesity, dei risultati di una ricerca, eseguita da Jonathan Waitman, del Centro di Terapia del Peso, presso il Presbyterian Hospital di New York, la quale riportava lo stretto nesso tra aumento di peso e disturbi del sonno.
Quel che la ricerca ha fatto emergere è che il sovrappeso risulta collegato alla mancanza di “dormire bene” nella misura in cui, chi dorme poco o male, subisce delle alterazioni di alcuni ormoni regolatori dell’appetito e, pertanto, si tenderebbe a mangiare di più ed in maniera meno sana.
Ulteriori ricerche hanno confermato quanto suddetto. Uno studio dell’Università di Chicago, ad esempio, ha evidenziato come le persone che dormono solamente 5 ore al giorno, progressivamente, perdano la sensibilità al glucosio: fattore che le predispone ai rischi del diabete e dell’obesità.
Dormire bene
Ma che cosa significa, nello specifico, dormire bene ? Proviamo a stilare un semplice ma esemplificativo decalogo di quello che gli esperti sono soliti chiamare “l’igiene del sonno” o “dormire bene”:
- Non rimanere nel letto oltre il necessario e dormire quel giusto per sentirsi riposati ed efficienti.
- Cercare di mantenere gli stessi ritmi: coricarsi e risvegliari sempre alla stessa ora rafforza, infati, la ciclicità dei ritmi biologici e favorisce un regolare addormentamento serale.
- Svolgere regolare attività fisica, evitando, però, le ore serali o comunque prossime all’orario in cui si va a dormire.
- Minimizzare l’inquinamento acustico nella stanza e mantenere una temperatura non superiore ai 24°.
- Non coricarsi a stomaco vuoto ma, allo stesso tempo, evitare gli eccessi alimentari, oltre che i “sonnellini pomeridiani”.
- Evitare bevande ricche di caffeina, alla sera.
- Limitare l’uso, e l’abuso, di alcolici.
- Limitare il fumo e, comunque, mai in camera da letto.
- Evitare di rimanere a letto se non ci si riesce ad addormentarsi: meglio alzarsi e fare qualcosa.
- Sostituire la televisione con un buon libro.
In conclusione, possiamo dire che, anche in tema di dormire bene , la parola d’ordine è MODERAZIONE.
Link esterni
- Short sleep duration and obesity (Int.Journal of Obesity)