Come consumare più calorie è una delle domande più ricorrenti che ci ci pongono gli utenti del sito.

Nella maggior parte dei casi, un eccessivo aumento di peso è dovuto ad uno squilibrio nell’equilibrio energetico dell’organismo: gli apporti calorici sono maggiori dei consumi del corpo. Per poter innescare un processo dimagrante, pertanto, diviene necessario non soltanto ridurre gli introiti calorici, mediante una migliore alimentazione, ma anche aumentare il consumo di calorie.

Come consumare più calorie

Aumentando il metabolismo basale. Il metabolismo di base corrisponde a ciò che l’organismo brucia a riposo: l’energia necessaria per la vita fondamentale delle cellule, i movimenti respiratori, i battiti del cuore, il mantenimento della tonicità  incosciente. Varia considerevolmente da un individuo all’altro, in base all’età , all’altezza e al sesso, ma non solo. Tutti abbiamo la possibilità  di aumentare il nostro metabolismo di base, in particolare:

Come consumare più calorie  sviluppando la massa muscolare

Contrariamente al grasso, i muscoli restano attivi anche  quando si è a riposo. L’allenamento dei tessuti muscolari impiega molta energia. Anche lo stato di contrazione minimo del muscolo, detto “tonicità “, richiede molte calorie. Ecco perché  se si desidera aumentare il proprio metabolismo di base, è preferibile associare un po’ di culturismo puro agli sport di resistenza.

Come consumare più calorie  mangiando

La digestione sollecita l’organismo, e quindi lo sottopone a un consumo energetico. Questo potrebbe in parte spiegare perché le persone che fanno 4-5 piccoli pasti al giorno, piuttosto che 3 grandi, hanno tendenza ad essere più magre. Quella di fare una colazione alle 11:00 e un’altra alle 16:00 non è una cattiva idea – a condizione che questi pasti siano equilibrati (del latte o yogurt + un frutto, ad esempio)!

Come consumare più calorie scegliendo coscienziosamente gli alimenti

Responsabili del sostentamento della massa muscolare, le proteine (soprattutto carne, pesce e uova) implicano un’importante spesa energetica, soprattutto nella fase digestiva: dai 20 ai 25 Kcal per 100 Kcal (contro le 3 Kcal per i lipidi, le 5 Kcal per i glucidi). Ci sono anche delle sostanze eccitanti che aumentano il consumo delle calorie: ad esempio, ogni tazza di caffè bevuta, aumenta il consumo energetico di circa il 15%, durante le ore che seguono l’assunzione. Infine, gli alimenti crudi e freddi, più difficili da digerire, sottomettono l’organismo a uno sforzo maggiore.

Come consumare più calorie esponendosi a variazioni di temperatura

Le cellule umane possono sopravvivere per molto tempo solo a una temperatura compresa tra i 36 e i 41°C. Quando è esposto a climi più freddi, ma anche più caldi, l’organismo brucia naturalmente calorie per mantenere stabile la sua temperatura interna nonostante le variazioni esterne.

Come consumare più calorie combattendo lo stress

In alcune persone, uno stato nervoso pronunciato favorisce la combustione energetica. Ma attenzione a non rallegrarsi troppo rapidamente: nella maggior parte dei casi, lo stress è piuttosto sinonimo di un aumento di peso.

Come consumare più calorie dormendo

È provato: la mancanza di sonno fa ingrassare! Quando si dorme, l’organismo realizza tutto un processo di rigenerazione cellulare che implica una combustione calorica.

Come consumare più calorie favorendo l’attività  fisica

Che si tratti di andare comprare il pane a piedi o di passare l’aspirapolvere, ogni sforzo fisico – anche semplice – causa un consumo calorico.

Ecco alcuni esempi quantificati:

Fare una partita a bocce per 45 min = 90 Kcal

Raccogliere legna per 2 ore = 720 Kcal

Tagliare l’erba per 30 min = 300 Kcal

Fare shopping per 3 ore = 641 Kcal

Far sesso per 30 min = 250 Kcal

Salire le scale per 15 min = 130 Kcal

Passare l’aspirapolvere per 30 min = 150 Kcal

Lavare il pavimento per 30 min = 130 Kcal

Stirare per 1 ora = 130 Kcal

Come consumare più calorie facendo sport

Camminare ogni giorno = tra le 180 e le 250 Kcal/h.

Sci di fondo = dalle 500 alle 750 Kcal/h.

I roller = tra le 500 e le 750 Kcal.

Jogging = circa 550 Kcal/h.

Gli sport da racchetta (badminton, tennis, squash) = 500 Kcal/h.

Il fitness (step, aerobica) = dalle 300 alle 600 Kcal/h.

La bicicletta = dalle 300 alle 600 Kcal/h.